如何提高免疫力和抵抗力？

提高免疫力和抵抗力是一个多方面的过程，需要综合调整生活方式和饮食习惯。首先，保证充足的睡眠，因为睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。其次，均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C和锌，它们对维持免疫系统正常运作至关重要。适量的运动也能促进血液循环，增强身体抵抗力。此外，减少压力和避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，因为它们会削弱免疫系统。最后，保持良好的个人卫生习惯，避免感染。通过这些综合措施，可以有效提升个体的免疫力和抵抗力。