咖啡后失眠怎么办？

咖啡中含有的咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可能导致失眠。若您在饮用咖啡后出现失眠症状，建议首先避免在睡前6小时内摄入咖啡因。其次，可以尝试采取放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻焦虑和紧张情绪。保持睡眠环境舒适、安静和黑暗，有助于改善睡眠质量。此外，适量增加白天的体育活动，有助于晚上更好地入睡。若失眠症状持续，建议咨询专业医生，以获得个性化的治疗方案。