先冷敷还是先热敷？

在处理软组织损伤时，应根据损伤发生的时间选择冷敷或热敷。在损伤发生后的24至48小时内，建议使用冷敷，因为冷敷可以减少局部血流，降低炎症反应，减轻肿胀和疼痛。冷敷通常持续15至20分钟，每隔1至2小时重复一次。在损伤发生48小时后，炎症反应减轻，此时可以改用热敷，以促进血液循环，加速组织修复和缓解肌肉僵硬。热敷同样持续15至20分钟，每天进行数次。需要注意的是，冷敷和热敷都应避免直接接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。