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如何锻炼尿道括约肌

2025-05-26 15:03:3712943人阅读

问题描述:(男 ,23岁)如何锻炼尿道括约肌

医生回答(1)

胡著云副主任医师

江西中医药大学附属医院泌尿外科

锻炼尿道括约肌可以通过凯格尔运动来实现。该运动涉及有意识地收缩和放松盆底肌肉,即尿道括约肌。具体做法如下:首先找到正确的肌肉,可以通过尝试在小便时中断尿流来识别。然后,选择一个舒适的姿势,可以是站立、坐着或躺着。收缩盆底肌肉,保持收紧状态数秒,然后放松。重复这个过程,逐渐增加收缩时间,但不要超过10秒。每天进行数次,每次持续几分钟。持续练习,可以增强尿道括约肌的力量和耐力,有助于改善尿失禁等问题。
2025-05-26

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