腹横肌无力该如何锻炼

腹横肌无力的锻炼应注重核心稳定性和肌肉力量的提升。建议进行以下锻炼：1.腹式呼吸：通过深长的腹式呼吸，增强腹横肌的收缩力。2.普拉提训练：如百次拍击、单腿伸展等动作，有助于增强腹横肌的控制力。3.瑜伽练习：如船式、猫牛式等，可以提高腹横肌的柔韧性和力量。4.核心稳定性训练：如平板支撑、侧支撑等，有助于提高腹横肌的稳定性。5.有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于提高腹横肌的耐力。以上锻炼应循序渐进，根据自身情况调整强度和频率，以避免过度训练导致损伤。