颈椎操怎么做

颈椎操是一种针对颈椎问题进行的保健性运动，主要是为了通过一系列动作来缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎的灵活性和稳定性。具体操作如下：首先，取站立或坐位，保持身体自然放松。然后，缓慢地将头部向前后左右四个方向进行伸展，每个方向保持5秒，重复5次。接着，进行颈部旋转运动，顺时针和逆时针各旋转5圈。最后，用双手轻轻按摩颈部肌肉，以放松肌肉紧张。整个过程中，动作应缓慢而有控制，避免快速或过度的旋转，以免造成颈椎损伤。