改善失眠的自然方法包括：1.保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。2.创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免过亮的灯光和噪音干扰。3.避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。4.限制白天小憩时间，以免影响夜间睡眠。5.进行适量的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，但避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动。6.在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。7.避免在床上进行工作、看电视或使用电子设备，使大脑将床与睡眠联系起来。通过这些方法，可以逐步改善睡眠质量，减少失眠的发生。
2025-05-26
