腰椎锻炼的正确方法是什么

腰椎锻炼的正确方法应遵循循序渐进、适度适量的原则。首先，可以进行仰卧起坐，增强腹部肌肉，以减轻腰椎压力。其次，桥式运动，即仰卧位，双膝屈曲，双脚平放，臀部抬起，保持数秒后放下，重复数次。此外，猫式伸展，即四肢着地，背部向上拱起，然后向下凹，有助于增强脊柱的灵活性。最后，游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于腰椎健康。锻炼时应注意避免过度弯腰、扭转等可能加重腰椎负担的动作。