腰间盘突出康复训练有哪些动作

腰间盘突出康复训练主要包括以下几种动作：1.桥式：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于地面，臀部抬起，保持背部和大腿成一条直线，维持10秒后放松。2.猫式：四肢着地，背部向上拱起，然后向下凹陷，重复10次。3.腹部拉伸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝关节，慢慢向胸部拉，感受腹部拉伸。4.侧支撑：侧卧位，下方手臂支撑，上方手臂上举，保持身体成一条直线，维持10秒后换另一侧。5.腰部旋转：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向一侧旋转，然后向另一侧旋转，重复10次。这些动作有助于增强腰部肌肉力量，改善腰间盘突出症状。