后背疼痛该如何缓解

后背疼痛的缓解方法包括：1.保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期站起来活动；2.热敷或冷敷，根据个人舒适度选择，可以缓解肌肉紧张和疼痛；3.轻度的拉伸和加强运动，如瑜伽和游泳，有助于改善后背肌肉的力量和灵活性；4.保持健康的体重，减轻脊椎的压力；5.考虑使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药，以减轻疼痛和炎症，但需遵循医嘱和药物说明书。如果疼痛持续或加剧，应及时就医。