如何快速缓解失眠并入睡

为了快速缓解失眠并促进入睡，建议采取以下措施：首先，保持睡眠环境安静、舒适且黑暗，以减少外界干扰。其次，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚间饮水量，以降低夜间起床次数。此外，可以尝试进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，以减轻紧张和焦虑情绪。最后，保持规律的作息时间，避免长时间白天小憩，以增强夜间的睡眠需求。通过这些非药物的自我调节方法，有助于改善睡眠质量，促进快速入睡。