褪黑素如何改善睡眠质量

褪黑素是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对调节人体生物钟和睡眠周期具有重要作用。其通过与大脑中的褪黑素受体结合，促进睡眠的发生和维持。补充外源性褪黑素可以调整生物钟，缩短入睡时间，提高睡眠效率，改善睡眠质量。此外，褪黑素还具有抗氧化、抗炎等作用，有助于减轻睡眠障碍相关的炎症反应，进一步改善睡眠。因此，合理使用褪黑素有助于改善睡眠质量，但需在医生指导下进行。