如何正确拉伸腿部韧带

正确拉伸腿部韧带的方法如下：首先，选择一个平坦且柔软的地面，保持身体平衡。采取坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部。然后，用双手抓住伸直腿的脚踝，保持背部挺直，慢慢向前倾斜，感受腿部后侧的拉伸感。每次拉伸持续15-30秒，重复2-3次。注意不要过度用力，以免造成韧带损伤。拉伸过程中保持呼吸平稳，避免屏气。此外，定期进行此类拉伸练习，有助于提高腿部柔韧性，预防运动损伤。