膝盖疼痛的缓解方法包括：1.休息：减少站立和行走，避免过度使用膝关节。2.冷敷：在疼痛部位使用冰袋，每次20-30分钟，每天3-4次，以减轻炎症和肿胀。3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，以减少肿胀。4.抬高：在休息时将腿抬高，有助于减少肿胀。5.适度运动：进行膝关节屈伸运动，增强肌肉力量，改善关节稳定性。6.物理治疗：如热敷、电疗、超声波等，以缓解疼痛和改善关节功能。7.保持健康体重：减轻体重，减少膝关节负担。8.避免高冲击运动：如跳跃、跑步等，以减少关节损伤风险。如疼痛持续或加剧，请及时就医。
2025-05-26
