科学减肥方法有哪些？

科学减肥方法主要包括合理饮食、适量运动和良好生活习惯的养成。合理饮食要求控制总热量摄入，增加膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。适量运动推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢率。良好生活习惯包括保持充足睡眠、减少压力和避免暴饮暴食。这些方法需要长期坚持，才能达到健康减肥的效果。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。