如何有效降低体脂率？

降低体脂率的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以提高膳食纤维的摄入，有助于控制总热量摄入。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。此外，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步降低体脂率。持之以恒的生活方式改变是降低体脂率的关键。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。