每天摄入多少OMEGA-3合适？

Omega-3脂肪酸是一类对人体健康至关重要的多不饱和脂肪酸，包括EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亚麻酸）。根据营养学建议，成年人每天的Omega-3脂肪酸摄入量应为250-500毫克EPA和DHA的总和，ALA的推荐摄入量为1.1-1.6克。这些推荐量可以通过均衡饮食获得，包括富含Omega-3的食物，如深海鱼类、亚麻籽、核桃等。对于特定健康状况或需求，建议咨询医疗专业人员以获得个性化的营养指导。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。