山药如何搭配调理更年期综合征？

山药作为一种药食同源的食材，对于调理更年期综合征具有一定的辅助作用。在饮食搭配上，可以将山药与富含植物雌激素的食物如大豆、豆腐等搭配食用，以帮助调节体内激素水平，缓解更年期症状。同时，山药与富含B族维生素的食物如全谷类、绿叶蔬菜等搭配，有助于改善情绪波动和睡眠质量。此外，山药与富含钙、镁等矿物质的食物如牛奶、坚果等搭配，有助于减轻骨质疏松和肌肉疼痛。在食用山药时，建议采用蒸、煮等温和的烹饪方式，以保留其营养成分，促进更年期综合征的调理。