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腹肌锻炼有效的方法是什么?
2025-05-27 09:13:54
1657人阅读
问题描述:(男 ,32岁)腹肌锻炼有效的方法是什么?
医生回答(1)
龚飞鹏
副主任医师
江西省人民医院
骨科
腹肌锻炼有效的方法包括结合有氧训练和针对性的核心肌群训练。有氧运动如跑步、游泳等有助于减少体脂,使腹肌线条更清晰。针对性训练则包括多种腹部练习,如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体和自行车运动等。这些练习能够增强腹部肌肉的力量和耐力,塑造紧致的腹部线条。建议每周进行3-5次腹肌锻炼,每次训练包含多种动作,以全面刺激腹部肌肉群,同时注意动作的正确性和呼吸的配合,避免受伤。
2025-05-27
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