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女人吃什么食物有助于改善睡眠?
2025-05-27 13:39:33
1725人阅读
问题描述:(女 ,36岁)女人吃什么食物有助于改善睡眠?
医生回答(1)
王雯
副主任医师
河南省人民医院
营养科
女性改善睡眠质量可通过合理饮食实现。建议多摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、酸奶、香蕉、火鸡肉等,色氨酸是合成褪黑素的前体,有助于调节睡眠。同时,适量摄入含有镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等,镁有助于放松肌肉,缓解焦虑,改善睡眠质量。此外,适量摄入含有维生素B6的食物,如鱼类、豆类、全谷物等,维生素B6参与合成神经递质,对睡眠有积极影响。避免晚餐摄入过多咖啡因和糖分,以免影响睡眠。
2025-05-27
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