增加骨量有哪些方法？

增加骨量可以通过多种方法实现，包括均衡饮食、适量运动、充足日照和避免不良生活习惯。首先，应保证摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，以促进骨骼健康。其次，进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳和举重，有助于增强骨密度。此外，适量日光浴有助于身体合成维生素D，促进钙吸收。最后，戒烟限酒，避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料，以减少骨质流失。通过综合这些措施，可以有效提高骨量，预防骨质疏松。