如何有效排除体内宿便？

排除体内宿便的有效方法包括调整饮食习惯和增加身体活动。首先，增加膳食纤维的摄入，如食用全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，软化粪便，使其更易排出。其次，保持充足的水分摄入，以软化粪便并预防便秘。此外，定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以增强肠道蠕动，帮助排便。最后，建立规律的排便习惯，每天在相同的时间尝试排便，有助于调整肠道功能。这些非药物的方法有助于自然排除宿便，维护肠道健康。