如何改善和调理便秘？

改善和调理便秘的方法包括调整饮食习惯、增加身体活动量以及保持良好的生活作息。首先，应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，以促进肠道蠕动。其次，保证充足的水分摄入，以软化粪便，减少便秘发生。此外，适量增加身体活动，如散步、慢跑等，有助于刺激肠道蠕动。最后，建立规律的排便习惯，避免忍便，有助于改善便秘症状。在必要时，可咨询医生，寻求专业的治疗建议。