哪些运动能有效提升心肺功能？

提升心肺功能的运动主要包括有氧运动和耐力训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，能够提高心肺耐力，增强心脏泵血能力，促进血液循环。耐力训练如长跑、爬山、划船等，有助于提高肺活量，增强肺部氧气交换效率。这些运动通过增加心率和呼吸频率，促进心肺系统适应更高的工作负荷，从而有效提升心肺功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以达到最佳效果。