紧张时如何快速放松？

在紧张时，快速放松可以通过以下步骤实现：首先，进行深呼吸，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，这有助于降低心率，减轻紧张感。其次，尝试进行渐进性肌肉放松，从脚部开始，逐渐向上至头部，逐个放松身体的每个部位。此外，可以通过正念冥想，将注意力集中在当下，观察自己的呼吸和身体感受，从而减少焦虑。最后，保持积极的心态，用正面的自我对话替换消极的想法，这有助于缓解紧张情绪。通过这些方法，可以在不使用药物的情况下，有效地快速放松。