如何科学控制体重？

科学控制体重应遵循合理饮食与适量运动相结合的原则。首先，应调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证营养均衡。其次，适量增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。通过这些综合措施，可以有效控制体重，降低肥胖相关疾病的风险。