如何通过日常习惯改善睡眠质量

改善睡眠质量的日常习惯包括：保持规律的作息时间，避免过度劳累；睡前避免摄入咖啡因和酒精，减少对神经系统的刺激；保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，以减少外界干扰；晚餐不宜过饱，避免消化不良影响睡眠；进行适量的身体锻炼，但避免在睡前两小时内剧烈运动；睡前进行放松身心的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，以减轻压力和焦虑。这些习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。