吃什么食物补充蛋白质最快好？

补充蛋白质最快最好的方法是通过食用富含优质蛋白质的食物。动物性蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、家禽、蛋类和乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。植物性蛋白质来源则包括豆类、坚果、种子和全谷物。为了获得全面的营养，建议在日常饮食中均衡摄入这些食物。例如，早餐可以选择鸡蛋和牛奶，午餐可以食用烤鸡胸肉搭配豆类，晚餐则可以选择鱼类搭配全谷物。这样的饮食结构有助于快速有效地补充蛋白质，同时满足身体对其他营养素的需求。