早餐怎么吃最营养健康？

早餐作为一天中的第一餐，对于维持健康和活力至关重要。一个营养均衡的早餐应包含优质蛋白质、全谷物、新鲜蔬果以及适量健康脂肪。建议摄入如鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物，以提供身体所需的氨基酸；全谷物如燕麦、全麦面包等，提供复合碳水化合物和膳食纤维；新鲜蔬果则提供维生素、矿物质和抗氧化物质；适量坚果或橄榄油等健康脂肪，有助于维持心血管健康。这样的早餐搭配能够为身体提供全面的营养，促进健康。