如何提升精子质量？

提升精子质量需要综合调整生活方式和饮食习惯。首先，保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。其次，增加适量的体育锻炼，如游泳、跑步等，以增强体质和提高生殖系统健康。同时，均衡饮食，多摄入富含锌、维生素C和E的食物，如坚果、瘦肉、蔬菜和水果，以促进精子生成。避免高温环境，如长时间泡热水澡或使用电脑放在腿上，以免影响精子活力。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，以降低精子畸形率。最后，保持积极的心态，避免过度的精神压力，有助于提高精子质量。