晚上睡不着觉怎么办？

失眠可能是由多种因素引起的，包括压力、环境、生活习惯等。为了改善睡眠质量，建议采取以下措施：首先，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；其次，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠；再者，确保睡眠环境舒适、安静且黑暗；此外，可以尝试在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。如果失眠问题持续存在，建议咨询医生以排除潜在的健康问题，并探讨可能的治疗方案。