如何通过自然方法改善睡眠质量？

改善睡眠质量的自然方法包括：1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，以建立稳定的生物钟。2.创建一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。3.避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。4.进行适量的身体活动，但避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。6.限制白天小憩的时间，以免影响夜间睡眠。通过这些自然方法，可以逐步改善睡眠质量，提高生活的整体健康水平。