昼夜颠倒如何调整？

昼夜颠倒的调整需要通过改变生活习惯和改善睡眠环境来实现。首先，白天应增加户外活动，接受自然光照，以帮助调整生物钟。其次，晚上避免使用电子设备，减少蓝光暴露，以促进褪黑素的分泌。此外，保持规律的作息时间，即使在周末也应尽量保持一致。睡前可进行放松活动，如阅读或冥想，以减轻压力，提高睡眠质量。改善睡眠环境，保持卧室温度适宜、光线柔和，有助于更快入睡。通过这些方法，逐步调整昼夜颠倒的作息习惯。