大众养生网

核心力量训练有哪些有效方法?

2025-05-27 11:33:241124人阅读

问题描述:(女 ,34岁)核心力量训练有哪些有效方法?

医生回答(1)

龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院骨科

核心力量训练是提高躯干稳定性和运动表现的重要训练方式。有效的训练方法包括:1.仰卧起坐和卷腹,增强腹部肌肉力量;2.俯卧撑,锻炼胸、肩和手臂肌肉;3.俄罗斯转体,提高腹部旋转力量;4.鸟狗式,锻炼腹部和背部肌肉;5.侧板支撑,增强侧腹肌力量;6.死虫式,提高腹部控制力;7.深蹲和硬拉,增强下肢和核心稳定性。这些训练应结合个人体能水平和训练目标,逐步增加难度和强度。
2025-05-27

推荐文章

推荐问答