内胚型体质如何有效减脂？

内胚型体质者在减脂过程中应注重合理饮食与科学运动相结合。首先，饮食上应控制热量摄入，减少高糖、高脂食物，增加蔬菜、水果和粗粮摄入，保证蛋白质供应。其次，进行有氧运动与力量训练相结合的运动计划，有氧运动如跑步、游泳等有助于提高心肺功能，加速脂肪燃烧；力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。此外，保持充足睡眠和良好的生活习惯，避免压力过大，有助于激素水平稳定，进一步促进减脂效果。