倒时差了应该怎么办？

倒时差，即因跨越时区导致的生物钟紊乱，可通过调整作息、光线暴露和饮食来缓解。建议在到达目的地前逐渐调整睡眠时间，使之与目的地时区同步。到达后，尽量在白天多接触自然光，促进体内褪黑素分泌，有助于调整生物钟。同时，保持规律饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。若症状持续，建议咨询专业医生，避免自行用药。