助眠方法有哪些？

助眠方法主要包括生活方式调整和心理行为干预。生活方式调整包括保持规律的作息时间，避免咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡前；创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰；适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。心理行为干预包括放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想；认知行为疗法，帮助改变对睡眠的负面思维和行为；刺激控制疗法，通过限制床和卧室仅用于睡眠和性活动来增强睡眠与床之间的联系。这些方法可以帮助改善睡眠质量，减少入睡困难。