如何提升免疫力和抵抗力？

提升免疫力和抵抗力是一个多方面的过程，首先需要保证充足的睡眠，因为睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。其次，均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C和锌，它们对增强免疫力至关重要。适量的运动也能促进血液循环，提高身体对疾病的抵抗力。此外，保持积极的心态，减少压力，因为长期的压力会削弱免疫系统。最后，避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会损害免疫系统的功能。通过这些健康的生活方式，可以有效提升个体的免疫力和抵抗力。