什么东西有助于改善睡眠质量？

改善睡眠质量可以通过多种非药物方式实现。首先，保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。其次，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免过亮的灯光和噪音干扰。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在临近睡觉的几个小时内。适量的身体锻炼，特别是在白天，可以帮助提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，也有助于减轻压力，促进睡眠。最后，避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。这些方法结合起来，可以有效提升睡眠质量。