熬夜久了如何调整作息时间

长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响身体健康。调整作息时间，首先需要设定固定的起床和睡觉时间，即使在周末也应保持一致。白天保持充足的自然光照，以帮助调整生物钟。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。晚上可以进行轻度的放松活动，如阅读或冥想，以促进入睡。同时，保持规律的饮食和适量的运动，有助于提高睡眠质量。如果调整作息困难，建议咨询专业医生，制定个性化的调整方案。