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熬夜久了如何调整作息时间
2025-06-03 09:03:33
8668人阅读
问题描述:(女 ,38岁)熬夜久了如何调整作息时间
医生回答(1)
徐信群
主任医师
南昌大学第一附属医院
普内科
长期熬夜会导致生物钟紊乱,影响身体健康。调整作息时间,首先需要设定固定的起床和睡觉时间,即使在周末也应保持一致。白天保持充足的自然光照,以帮助调整生物钟。避免在睡前使用电子设备,因为蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。晚上可以进行轻度的放松活动,如阅读或冥想,以促进入睡。同时,保持规律的饮食和适量的运动,有助于提高睡眠质量。如果调整作息困难,建议咨询专业医生,制定个性化的调整方案。
2025-06-03
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