男人备孕吃什么提高精子活力和质量

男性在备孕期间，可以通过合理饮食来提高精子活力和质量。建议增加富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物摄入，如牡蛎、坚果、瘦肉、鱼类、全谷物和新鲜蔬果等。适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶和豆制品，有助于提高精子数量和活力。同时，保持适量运动，避免高温环境和烟酒，以减少对精子质量的不良影响。通过综合调整生活方式和饮食习惯，可以有效提升男性生育能力。