如何健康科学地变瘦？

健康科学地变瘦应遵循合理饮食与适量运动相结合的方式。首先，应调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维素的食物，以提高饱腹感并促进肠道健康。其次，保持规律的运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练，以提高基础代谢率并增加肌肉量。同时，保证充足的睡眠和良好的心态，避免过度压力导致的暴饮暴食。通过这些综合措施，可以实现健康、持久的体重管理。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。