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如何健康科学地变瘦?

2025-06-04 20:36:009795人阅读

问题描述:(女 ,31岁)如何健康科学地变瘦?

医生回答(1)

王雯副主任医师

河南省人民医院营养科

健康科学地变瘦应遵循合理饮食与适量运动相结合的方式。首先,应调整饮食习惯,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维素的食物,以提高饱腹感并促进肠道健康。其次,保持规律的运动,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,结合力量训练,以提高基础代谢率并增加肌肉量。同时,保证充足的睡眠和良好的心态,避免过度压力导致的暴饮暴食。通过这些综合措施,可以实现健康、持久的体重管理。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。
2025-06-04

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