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提肛运动如何正确进行?
2025-06-04 16:38:24
14363人阅读
问题描述:(男 ,36岁)提肛运动如何正确进行?
医生回答(1)
胡著云
副主任医师
江西中医药大学附属医院
泌尿外科
提肛运动是一种有益于盆底肌肉锻炼的简单运动,正确进行提肛运动的方法如下:首先,选择一个舒适的姿势,可以是站立、坐着或平躺。然后,深呼吸,放松身体。接着,收紧肛门和会阴部肌肉,就像试图阻止排便或排尿一样,保持收紧状态约5秒钟。随后,放松肌肉,休息5秒钟。重复这个过程10到15次为一组,每天可以进行3到4组。注意不要屏住呼吸,保持正常的呼吸节奏。通过规律练习,可以增强盆底肌肉的力量和耐力,预防和改善尿失禁等问题。
2025-06-04
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