焦虑症状如何缓解？

焦虑症状的缓解可以通过多种非药物治疗手段实现。首先，认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变导致焦虑的负面思维模式。其次，放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以减轻身体紧张和焦虑感。此外，定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于释放内啡肽，这是一种天然的“感觉良好”化学物质，能够提升情绪。保持良好的睡眠卫生，如保持规律的睡眠时间和创造一个有利于睡眠的环境，也对缓解焦虑至关重要。最后，社交支持和参与团体活动可以提供情感支持，帮助患者应对焦虑。这些方法可以结合使用，以找到最适合个人需求的缓解策略。