肚子赘肉如何科学减去？

科学减去肚子赘肉需要综合运用饮食控制、有氧运动和肌肉锻炼。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，控制总热量摄入。其次，进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。最后，加强腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群，塑造紧实的腹部线条。持之以恒，结合健康的生活方式，可以有效减少腹部赘肉。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。