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如何锻炼斜方肌?

2025-06-04 11:14:581675人阅读

问题描述:(男 ,30岁)如何锻炼斜方肌?

医生回答(1)

龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院骨科

锻炼斜方肌可以通过多种方式进行,其中包括哑铃耸肩、杠铃耸肩、颈部拉伸等。哑铃耸肩时,站立或坐姿,双手持哑铃,掌心相对,双臂自然下垂,然后尽量向上耸肩,再慢慢放松,重复此动作。杠铃耸肩则需要将杠铃置于颈后,同样进行耸肩动作。颈部拉伸则是通过向左右两侧转动头部,以及向前后倾斜头部来拉伸斜方肌。这些动作可以增强斜方肌的力量和耐力,改善肩部稳定性和灵活性。建议在专业指导下进行,以确保动作的正确性和安全性。
2025-06-04

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