改善睡眠障碍有哪些方法？

改善睡眠障碍的方法包括：1.建立规律的作息时间，保持每天同一时间上床睡觉和起床。2.创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过响的噪音。3.避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。4.限制白天小憩的时间，以免影响夜间睡眠。5.进行适量的运动，但应避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。6.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等，以减轻紧张和焦虑。7.如果睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生以获得个性化的指导和治疗。