为了有效减少腹部脂肪和赘肉,建议采取以下措施:首先,调整饮食习惯,减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,以提高饱腹感并促进新陈代谢。其次,增加有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动,以提高身体能量消耗。此外,进行针对性的核心肌群训练,如平板支撑、仰卧起坐等,以增强腹部肌肉力量。最后,保持充足的睡眠和减少压力,以避免因压力导致的皮质醇水平升高,进而减少脂肪堆积。通过综合的生活方式改变,可以逐步减少腹部脂肪和赘肉。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。
2025-06-04