为了有效减少腹部脂肪和赘肉，建议采取以下措施：首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以提高饱腹感并促进新陈代谢。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以提高身体能量消耗。此外，进行针对性的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强腹部肌肉力量。最后，保持充足的睡眠和减少压力，以避免因压力导致的皮质醇水平升高，进而减少脂肪堆积。通过综合的生活方式改变，可以逐步减少腹部脂肪和赘肉。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-04
