如何缓解经常性便秘

缓解经常性便秘，首先应调整饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物。同时，保证充足的水分摄入，以软化粪便，促进肠道蠕动。其次，增加身体活动，如散步、慢跑等，有助于刺激肠道运动。建立规律的排便习惯，每天在固定时间尝试排便，有助于调整肠道节律。若症状持续，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。