更年期应选择哪些食物

更年期女性应选择富含植物雌激素、维生素和矿物质的食物，以缓解更年期症状。建议多摄入豆类及其制品，如豆腐、豆浆，因为它们含有大豆异黄酮，有助于调节激素水平。同时，增加富含B族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜，有助于改善情绪波动。钙质丰富的食物，如牛奶、酸奶和深绿色蔬菜，有助于预防骨质疏松。此外，适量摄入坚果、鱼类和橄榄油等富含欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于心血管健康。应避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物，以减少慢性疾病风险。